당뇨병 관리를 위한 운동요법

당뇨병 운동요법

1. 당뇨병 환자에게 운동은 왜 필요한가요?

규칙적인 운동과 적당한 활동은 다음과 같은 효과가 있습니다.

① 운동을 하면 혈당을 낮춥니다.

② 운동을 하면 혈압을 낮춥니다.

③ 나쁜 콜레스테롤(LDL) 과 중성지방을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(고밀도)을 높입니다.

④ 적정 체중으로 조절하는 데 도움을 줍니다.

⑤ 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

⑥ 인슐린 주사 용량을 줄일 수 있습니다.

⑦ 스트레스가 해소되고 삶의 질을 향상시킵니다.

 

2. 당뇨병 환자들은 운동을 어떻게 해야 하나요?

◆ 1단계 

운동을 시작하기 전에 의료진과 삼담 해야 합니다.

알맞은 운동 종류와 운동 방법 운동 시 주의점에 대하여 반드시 상담을 받습니다.

 

◆ 2단계

좋아하고, 즐길 수 있는 운동 종류를 선택합니다.

• 유산소운동 : 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 아쿼로빅, 에어로빅댄스, 가벼운 등산
• 근력운동 : 밴드, 아령, 체중 웨이트, 기구 운동 등
• 유연성 운동 : 요가, 스트레칭

◆ 3단계

목표를 세우고 실천합니다.

• 유산소 운동은 주 3~7일, 주당 150분 이상 실시 하되, 2일 이상 쉬지 않도록 합니다.

- 당뇨병이 있는 경우:

20분 운동으로 시작 - 체력 향상 시 60분 정도 합니다.

- 비만하고 당뇨병이 있는 경우 :

10분씩 2회로 나누어서 실시, 최종적으로 60분 정도 지속합니다.

• 근력운동은 최소 주 2회 실시하되 3일이 더 좋습니다.
• 유연성 운동은 주 2~3회 이상 실시합니다.

당뇨병 운동요법

3. 운동 시 저혈당 예방

운동 전 혈당치	< 70 mg/dL	< 90 mg/dL
운동해되 되나요?	아니오	조심
왜 그런가요?	저혈당이라 위험, 운동중단 간식섭취	간식섭취 후 운동
저혈당 간식	당질 15g - 주스 반 컵 - 사탕 3~4개

 

4. 운동 시 꼭 알아야 할 수칙

① 운동은 식사 후 1~3시간 사이에 합니다.

② 공복혈당 250 mg/dL 이상, 70 mg/dL 미만인 경우 운동 금지

③ 활동에 필요한 적절한 양말, 신발을 신습니다.

⑤ 저혈당 응급 식품과 당뇨병 인식카드 지참합니다.

⑥ 춥거나 더운 경우 운동 금지

⑦ 가슴 통증, 구토, 어지러움 등 이상 증상 시 운동을 중단합니다.

⑧ 탈수 예방을 위한 수분을 섭취합니다.

⑨ 늦은 밤 운동 주의 (야간 저혈당 발생 우려)

 

5. 인슐린 주사를 맞는 환자의 운동 시 주의 사항

① 운동하는 날은 의료진과 상의하여 인슐린 용량 조절

② 운동 부위에 인슐린 주사 금지 예) 자전거 타기, 걷기 :복부, 팔 부위에 주사

③ 팔, 다리에 인슐린 주사 시 운동 후 저혈당 주의

 

6. 당뇨병 환자들을 위한 일상생활에서의 운동 Tip

① 계단 이용을 생활화합니다.

② 점심 식사 후 가까운 곳 걷고 산책합니다.

③ 즐겁게 운동하고 선호하는 종목을 선택합니다.

④ 주차 시 입구에서 먼 곳에 주차하고 걷는 것이 좋습니다.

⑤ 한두 정거장 먼저 내려서 걷는 것도 도움이 됩니다.

⑥ 운동 계획표를 잘 보이는 곳에 붙여 놓고 실천합니다.

⑦ 앉아서 생활하는 시간을 줄이기 위해 30분~1시간마다 움직입니다.

 

당뇨병 환자들의 운동요법은 정말 중요한 요소입니다. 그러나 운동의 강도나 종류 등은 합병증이나 개인의 체력에 따라 다를 수 있으므로 무리하지 않는 범위에서 진행하고 필요시 담당 의료진과 상의하여 결정합니다.